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1、核心训练相信大家都很熟悉,但是在核心训练中,有的训练是高级训练,有的训练是初级训练。当然,无论什么训练动作都有很好的训练效果,相信有人知道什么是高级核心训练动作。那么,高级核心训练动作有哪些?来看看吧!

2、1.平板支架。

3、在所有的核心训练动作中,板托是比较高级的一个。如果之前没有健身基础,即使身体处于正常水平,第一次也坚持不了多久。毕竟它对腰腹的力量要求非常高。虽然是一种静态运动,但它锻炼肌肉的强度很大。所以有基础的朋友可以适当挑战自己,增加训练时间,多做小组,对核心肌肉的锻炼很有帮助。

4、2.俯卧撑

5、说到俯卧撑,可能很多人会认为每个人都可以做这个动作,那么如何才能成为高级核心训练动作呢?其实这里说的俯卧撑不是基础俯卧撑,而是进阶版。比如单臂俯卧撑,甚至只用两根手指做的俯卧撑。本来俯卧撑是用来锻炼腰腹肌肉的。如果加上一点高难度的动作,效果自然会更好,但一定要量力而行,感觉不舒服就停下来。

6、3.俄罗斯麻花。

7、如果你想锻炼你的核心力量,俄罗斯轮换也是必不可少的。对锻炼腹肌和腰肌,尤其是腹外肌有一定的效果。其实偶尔做一次俄罗斯麻花很简单,但是如果一次做几组,每组就做十几个甚至几十个,对于普通人来说会很费力。长期坚持也是非常有益的。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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