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1、核心训练相信大家都很熟悉，但是在核心训练中，有的训练是高级训练，有的训练是初级训练。当然，无论什么训练动作都有很好的训练效果，相信有人知道什么是高级核心训练动作。那么，高级核心训练动作有哪些？来看看吧！

2、1.平板支架。

3、在所有的核心训练动作中，板托是比较高级的一个。如果之前没有健身基础，即使身体处于正常水平，第一次也坚持不了多久。毕竟它对腰腹的力量要求非常高。虽然是一种静态运动，但它锻炼肌肉的强度很大。所以有基础的朋友可以适当挑战自己，增加训练时间，多做小组，对核心肌肉的锻炼很有帮助。

4、2.俯卧撑

5、说到俯卧撑，可能很多人会认为每个人都可以做这个动作，那么如何才能成为高级核心训练动作呢？其实这里说的俯卧撑不是基础俯卧撑，而是进阶版。比如单臂俯卧撑，甚至只用两根手指做的俯卧撑。本来俯卧撑是用来锻炼腰腹肌肉的。如果加上一点高难度的动作，效果自然会更好，但一定要量力而行，感觉不舒服就停下来。

6、3.俄罗斯麻花。

7、如果你想锻炼你的核心力量，俄罗斯轮换也是必不可少的。对锻炼腹肌和腰肌，尤其是腹外肌有一定的效果。其实偶尔做一次俄罗斯麻花很简单，但是如果一次做几组，每组就做十几个甚至几十个，对于普通人来说会很费力。长期坚持也是非常有益的。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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